Dieta Runner´s World Desayuno Fruta del tiempo (kiwi, manzana, naranja, melón, melocotón, sandía, albaricoque, etc.) Dos yogures desnatados con cereales muesli, 5 pasas, 5 piezas de frutos secos (avellanas, almendras o nueces) Una infusión de té rojo pu Erh Media mañana Infusión de té rojo Manzana Dos galletas integrales Merienda Infusión de té rojo Pera o melocotón Una rebanada de pan integral con queso blanco ligero Lunes Comida 200 g. Judías verdes con una patata cocida pequeña Una pechuga de pollo a la plancha con un tomate fresco Fruta de temporada Cena Ensalada de lechuga, dos huevos duros, una lata de atún, dos zanahorias ralladas, apio y dos tomates Fruta de temporada Martes Comida Melón con jamón serrano (sin la grasa blanca) Pescado blanco a la plancha con una patata pequeña cocida Fruta de temporada Cena Ensalada de frutas frescas (melocotón, melón, sandía, manzana, pera, naranja, etc.) Medio aguacate con medio huevo cocido y un tomate fresco con una rebanada de pan integral. Miércoles Comida Ensalada de garbanzos con queso mozzarella y tomatitos cherry Fruta Cena Coliflor con una patata pequeña cocida Salmón a la plancha con lechuga Una rebanada de pan integral con miel y queso fresco Jueves Comida Lentejas cocidas con agua y verduras (¡sin chorizo ni morcilla!) Yogur y fruta natural Cena Ensalada de cogollos con pimiento natural Filete de rape a la plancha Viernes Comida Ensalada de pasta (75 g de macarrones cocidos) con pechuga de pollo a la plancha, maíz y manzana Fruta de temporada Cena 1 huevo revuelto con champiñones naturales y tacos de jamón serrano desgrasado Fruta de temporada Sábado Comida Arroz integral con verduras salteadas (pimientos, apio, zanahoria, puerro, cebolla, ajo, etc.) Un postre ligero (Mouse desnatado, sorbete de frutas casero, crema de queso ligera, etc.) Cena Crema de calabacín con patata y quesitos descremados Yogur y fruta de temporada Domingo Comida Patatas cocidas con 2 quesitos ligeros fundidos y orégano Merluza o gallos a la plancha con tomate fresco Fruta Cena Ensalada de lechugas variadas con tacos de queso de Burgos, 2 manzanas, 5 nueces y 10 pasas Fruta de temporada ¡RECUERDA QUE TODAS ESTAS DIETAS SON SIEMPRE ORIENTATIVAS...!!! LO MEJOR EN CASO DE COMPETIR, ES PONERTE EN MANOS ENTRENADORES CUALIFICADOS Y DIETISTAS-NUTRICIONISTAS......!!!!!